Você já se perguntou como a ioga muda seu cérebro? Acontece que a felicidade pós-sessão que você sente não está apenas na sua cabeça. Usando varreduras cerebrais, os cientistas agora podem provar que a ioga realmente muda a química do seu cérebro. E isso é bom. Assim como praticar movimentos de tai chi , usar a ioga como forma de exercício e meditação pode ajudar a tratar naturalmente uma série de problemas de saúde, especialmente aqueles enraizados no cérebro e relacionados à memória.
Como a ioga muda seu cérebro
Embora as terapias naturais, incluindo ioga, não tenham muito financiamento para estudos importantes além das indústrias farmacêutica e de biotecnologia, estamos começando a ver o surgimento de uma ciência convincente. Algumas das melhores ciências até hoje, mostrando como a ioga muda seu cérebro, envolvem o impacto da ioga na ansiedade, depressão e tolerância à dor.
Yoga desencadeia GABA
Você sabia que a ioga é um remédio natural para a ansiedade ? Isso ocorre porque a ioga afeta os níveis de GABA do nosso cérebro. GABA é a abreviatura de ácido gama-aminobutric, às vezes referido como o neurotransmissor “chill out” do corpo. GABA é fundamental para suprimir a atividade neural. Seus neurotransmissores GABA produzem um efeito calmante semelhante ao consumo de álcool (sem os efeitos colaterais prejudiciais). E, claro, os efeitos calmantes do álcool são apenas temporários, com a ansiedade geralmente aumentando assim que o zumbido passa.
A ioga aumenta a produção natural de GABA pelo cérebro sem os medicamentos anti-ansiedade tradicionais projetados para ajudar seu corpo a liberar GABA. (Parar de tomar esses benzodiazepínicos pode levar a graves sintomas de abstinência.) Yoga soa muito melhor do que insônia, convulsões e, ironicamente, mais ansiedade relacionada à abstinência de drogas.
Pegue os asanas! Embora caminhar para perder peso realmente funcione, pode não ser sua melhor defesa contra a ansiedade. De acordo com um estudo de 2010 publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine, praticar ioga desencadeia mais GABA que suprime a ansiedade no tálamo do cérebro do que andar. Em comparação com a leitura sem pressa por uma hora, uma sessão de ioga de 60 minutos aumenta os níveis de GABA em 27%. (4) Devido à sua combinação de respiração, meditação e movimento, a ioga pode ser um dos melhores exercícios para combater a ansiedade.
A ioga cria uma massa cinzenta mais saudável no cérebro
A ioga pode realmente prevenir ou reverter os efeitos da dor crônica no cérebro, de acordo com o National Institutes of Health. Na verdade, os indivíduos deprimidos podem ter reduzido a massa cinzenta no cérebro devido à dor crônica.
A matéria cinzenta é encontrada no córtex cerebral e áreas subcorticais do cérebro. A redução da massa cinzenta pode levar ao comprometimento da memória, problemas emocionais, menor tolerância à dor e diminuição do funcionamento cognitivo.
Mas a ioga e a meditação têm o efeito oposto da dor crônica no cérebro. E você sabe o seguinte: pessoas que praticam ioga regularmente têm níveis mais robustos de massa cinzenta no cérebro em áreas envolvidas na modulação da dor. Isso significa que a ioga pode ser um remédio eficaz para alguns tipos de depressão e um dos melhores analgésicos naturais em que você pode confiar. (5)
Yoga também atua como um antidepressivo natural em mulheres grávidas suscetíveis à depressão. Um estudo de 2012 publicado na revista Complementary Therapies in Clinical Practice descobriu que a ioga meditativa reduziu significativamente os sintomas de depressão em mulheres em risco. (6)
Relacionado: a atividade cerebral reduzida pode aumentar a longevidade?
Considerações finais sobre como a ioga muda seu cérebro
Yoga pode ser a forma mais importante de exercício para combater a ansiedade, graças aos seus exercícios únicos de respiração, meditação e alongamento combinados em uma prática. Embora existam muitas formas diferentes de ioga, encorajo você a começar com ioga suave e experimentar para encontrar o tipo que funciona melhor para você.
A pesquisa médica nos diz que a ioga muda seu cérebro de maneiras maravilhosas. Isso inclui inundar o cérebro com GABA calmante e aumentar a massa cinzenta em áreas do cérebro que nos tornam capazes de tolerar a dor. Isso é crucial para quem vive com dor crônica. Muitos médicos prescrevem analgésicos muito rapidamente. Em vez disso, tente ioga. Seu cérebro vai agradecer.