Confira as principais tendências de condicionamento físico para o próximo ano – você está pronto?
As principais tendências de fitness
1. Tecnologia vestível
No topo da lista está a tecnologia vestível, como rastreadores de condicionamento físico , pedômetros e monitores de frequência cardíaca. O mercado para esses produtos está em alta e não mostra sinais de desaceleração; na verdade, as vendas atingiram mais de US $ 4 bilhões em 2017.
Mas se você estiver comprando uma tecnologia de perda de peso vestível, talvez queira esperar. Um estudo recente descobriu que os participantes com sobrepeso em um ensaio clínico randomizado que usaram um dispositivo vestível na verdade perderam menos peso do que outro grupo que seguiu o mesmo plano de alimentação e condicionamento físico sem um rastreador de condicionamento físico. Isso pode ser porque as pessoas comem demais depois de ver exatamente o quanto elas treinaram ou se moveram naquele dia ou exatamente o oposto – alguém que não suou um dia pode ter ficado desanimado.
Mas isso não significa que a tecnologia não seja útil para atingir seus objetivos de saúde. Embora eu não recomende usar dispositivos sem fio além de um breve treino devido à exposição à radiação eletromagnética , usar seu smartphone para monitorar seus treinos ou o quanto sua alimentação pode ajudá-lo a avaliar os padrões. (E alternar rapidamente entre os que não são saudáveis.) Se você é um geek de dados, pode minerar informações por dias, semanas ou até meses para perceber padrões em seus hábitos.
Uma advertência: o uso de longo prazo de redes sem fio pode ter efeitos negativos para a saúde e aumentar o risco de coisas como estresse oxidativo, dores de cabeça e diminuição da cognição, enquanto a exposição a luzes e tecnologia antes de dormir pode perturbar os padrões de sono e diminuir a qualidade do sono. Use seu próprio julgamento sobre o quanto você confia nos dispositivos e remova-os – ou pelo menos coloque-os no modo avião – quando for hora de descansar.
2. Treinamento em grupo
Você costuma treinar sozinho? pode ser o ano para experimentar o treinamento em grupo.
O treinamento em grupo torna mais divertido tentar um novo exercício, como spinning ou boot camp. Ter um instrutor experiente pode ajudar a mantê-lo motivado e pressioná-lo a fazer um pouco mais. E trazer um amigo com você ou fazer novos na aula também tem um efeito. Uma pequena competição amigável pode aumentar a motivação para trabalhar mais, como neste estudo de bicicleta ergométrica.
Os participantes praticavam sozinhos, com um parceiro ou com um parceiro e foram informados de que os resultados do teste baseavam-se em quem era o mais fraco. Enquanto os pilotos solo permaneceram na bicicleta por 10,6 minutos, aqueles com um parceiro permaneceram no selim por 19,8 minutos. E quanto àqueles que disseram que seu desempenho dependia de seu parceiro? Eles permaneceram o dobro do tempo, ou seja, 21,9 minutos. Então, pegue um amigo e vá para a aula.
3. Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade (HIIT)
A maioria de nós tem pouco tempo hoje em dia, então não é de se admirar que o treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT, seja uma das principais tendências de exercícios para o próximo ano.
Em vez de gastar muito tempo treinando em ritmo moderado, com o HIIT você se envolverá em sessões curtas de exercícios no máximo ou próximo à frequência cardíaca máxima. Isso significa que você queimará mais calorias em 20-30 minutos do que em uma sessão mais longa. Os benefícios do HIIT são amplos – é uma das minhas formas favoritas de treinar – mas uma das descobertas mais interessantes é como ele também ajuda a aumentar a resistência.
Um estudo mostra que depois de apenas dois meses de HIIT, os participantes podiam pedalar o dobro do tempo que podiam antes do estudo e manter o mesmo ritmo. Se você estiver pronto para tentar, esses exercícios HIIT que projetei são um bom lugar para começar.
4. Aulas de fitness para idosos
ACSM observa que “à medida que os baby boomers envelhecem e se aposentam, muitos profissionais de saúde e boa forma estão dedicando um tempo para criar programas de condicionamento físico adequados à idade para manter os idosos saudáveis e ativos”.
5. Treinamento de peso corporal
Sim, o segredo foi revelado. O treinamento de peso corporal é uma das principais tendências de exercícios no próximo ano, e por um bom motivo. Você não precisa de equipamentos sofisticados, uma assinatura cara ou muito espaço para esses treinos, então os exercícios de peso corporal certamente serão atraentes e eficazes.
O treinamento de peso corporal ajuda a aumentar a massa muscular magra dos indivíduos, especialmente quando combinado com a atividade aeróbica. O treinamento de peso corporal também é uma ótima maneira de facilitar o treinamento de força, especialmente se você for novo na academia. Você também pode modificar os exercícios de acordo com o seu nível – confira essas 32 variações de flexões.
6. Contrate profissionais de fitness certificados
Trabalhar com um profissional de fitness, como um personal trainer, pode ser uma ótima maneira de obter orientação personalizada e responsabilidade para atingir seus objetivos de fitness. Na verdade, trabalhar com um treinador individualmente pode realmente mudar a atitude de um indivíduo em relação ao condicionamento físico, ajudando a aumentar sua atividade física.
Como existem tantos treinadores pessoais por aí, é vital que você encontre alguém que seja certificado em sua área de especialização e que entenda seus objetivos e motivações. Aqui está uma lista útil de 10 coisas a serem consideradas antes de escolher um personal trainer. (ACSM recomenda a contratação de profissionais de saúde / fitness certificados por meio de programas credenciados pela NCCA.)
7. Yoga
Nama, diga olá a outra tendência de fitness. Ioga não é novidade, mas está tão popular como sempre. E deveria ser porque os benefícios da ioga são enormes. Ajuda a reduzir a ansiedade e o stress, melhora a qualidade do sono, permite que o sangue flua melhor pelo corpo, ajuda na digestão e muito mais.
Na verdade, praticar ioga muda seu cérebro. Ele aumenta o neurotransmissor “chill-out” no cérebro, uma substância química pouco disponível para pessoas que sofrem de depressão e ansiedade. Também ajuda a neutralizar a dor crônica.
Pronto para desenrolar o tapete? Este guia de ioga para iniciantes pode ajudá-lo a encontrar o estilo que melhor se adapta a você.
8. Treinamento pessoal
Esta tendência não é a mesma do número quatro, profissionais de fitness qualificados e experientes. Em vez disso, essa tendência de exercícios se refere à quantidade de estudantes universitários que estudam cinesiologia, uma indicação de que estão planejando entrar nas áreas de saúde.
Mas você não precisa ser um estudante universitário para fazer seu “treinamento pessoal” em saúde. Aumentar a alfabetização em saúde é a chave para prevenir problemas de saúde e gerenciar qualquer um que possa surgir. Estar neste site é um primeiro passo fantástico. Continuar a aprender mais sobre alimentação saudável, tratar doenças com remédios naturais e melhorar a forma física por meio de exercícios é a chave para manter um estilo de vida saudável.
9. Treinamento de aptidão funcional
Intimamente relacionado ao treinamento de força, o treinamento funcional também se concentra em melhorar o equilíbrio para que você possa se mover e se sentir melhor em sua vida diária. ACSM observa que a aptidão funcional e programas especiais de aptidão para idosos estão intimamente relacionados. Felizmente, o equilíbrio melhora rapidamente quando você se compromete a incorporá-lo à sua rotina de exercícios.
E o que você escolhe fazer para o condicionamento físico Um estudo descobriu que, quando os participantes consideravam o exercício agradável, eles aumentavam a capacidade aeróbica e melhoravam sua saúde física. (7) E outro descobriu que a incorporação do riso em programas de atividade física para idosos melhorou sua saúde mental, resistência aeróbica e confiança em sua capacidade de exercício.
10. O exercício é remédio
O meu lema pessoal – e deste site – é que comida é remédio. Bem, talvez seja hora de adicioná-lo, porque o exercício também é um remédio. Esta é uma das tendências que me deixam mais animado.
Os benefícios do exercício vão muito além da sua aparência física. Desde o aumento dos níveis de felicidade até a redução do risco de doenças cardíacas, os exercícios podem ajudar. Jogando e girando à noite? Você se esquece de onde colocou as chaves? Isso mesmo, o exercício é a resposta. Na verdade, os médicos chegam a prescrever exercícios aos pacientes na tentativa de fazê-los se mexer.