O Boxe é uma das artes marciais mais antigas que existem. Seja para queimar calorias, emagrecer, conquistar um corpo mais saudável, resistente, definido, ou para treinar e lutar profissionalmente, aprender a treinar boxe sozinho em casa é o desejo de inúmeras pessoas atualmente. E acredite, apesar de parecer ser um esporte agressivo, o boxe pode ser utilizado para os mais diversos objetivos.
Como já relatamos, o boxe pode ser utilizado para inúmeros objetivos. O mais comum é a queima de calorias, prática profissional do esporte, e para quem quer aliviar as tensões do dia-a-dia. E se você é um iniciante no boxe, é necessário entender que você tem um longo caminho a percorrer até se tornar um verdadeiro atleta no esporte.
Obviamente que se você quer mesmo começar com o pé direito, é fundamental procurar um bom ginásio e treinador para isso. Mas, se você busca algo mais simples para começar, você pode cogitar a ideia de começar treinando boxe sozinho a partir de casa. Será mesmo possível?
É possível aprender e treinar boxe sozinho e em casa?
Por mais que muitas pessoas digam que é impossível aprender e treinar boxe sozinho e em casa, você precisa saber que qualquer coisa é possível para aquele que busca com afinco e fé. Não será fácil, porém, entendendo ao menos os conceitos mais básicos da luta (que explicaremos nesse artigo), você já poderá treinar sozinho em casa e começar a dar os primeiros passos até conquistar seu objetivo final!
Mas, por onde começar? Para começar, vamos entender o que é o boxe e os seus benefícios, assim você saberá o que você está fazendo e o que você vai ganhar de benefícios lutando boxe!
O que é e os maiores benefícios do boxe!
O boxe (também conhecido como pugilismo), é um esporte de combate, também classificado como arte marcial, onde os combatentes usam como base de luta apenas os punhos, tanto para defesa, quanto para o ataque.
O esporte faz parte das Olimpíadas dos Jogos Olímpicos da Era Moderna desde 1986, em Atenas, e até hoje a modalidade compõe a lista de modalidades participantes dos Jogos Olímpicos. Veja alguns benefícios de se praticar boxe logo abaixo!
- Melhora a coordenação motora e a concentração Ajuda no emagrecimento
- Afina a cintura
- Apura o raciocínio
- Contribui para aliviar o stress
- Melhora o reflexo
- Ajuda a definir pernas, glúteo, abdômen, braços e peitoral
- Melhor e corrige a postura
- Entre muitos outros!
Por onde começar a lutar boxe em casa?
Antes de começar a socar um saco de pancadas e tentar treinar como um profissional, você precisa dominar os conhecimentos básicos do esporte. Isso inclui as posturas e golpes mais básicos e como realizar os movimentos para não se machucar e ter consequências no futuro.
Além disso, separe um bom espaço e tenha todos os equipamentos de proteção necessários para evitar a incidência de acidentes. Logo abaixo, separamos tudo o que você precisa fazer para praticar boxe a partir de casa sem se machucar ou colocar a saúde em risco. Veja!
A postura básica!
O boxe não possui apenas uma postura, porém, é muito importante aprender a mais básica de todas. Essa postura envolve deixar o corpo alinhado para frente, mantendo a mão dominante para trás e a outra mais a frente, mantendo os cotovelos mais abaixo e as mãos fechadas e firmes para cima, na altura média do seu queixo.
O peso deve ser uniformemente distribuído entre as pernas, mantendo os joelhos levemente dobrados. Preste atenção à posição da cabeça, que deve estar atrás das luvas, deixando apenas a área de visão livre.
Deslocamentos básicos!
Depois de aprender e memorizar a postura básica é muito importante aprender os deslocamentos básicos que são chamados de footwork (trabalho com os pés). Para isso, o boxeador ou pugilista iniciante precisa aprender a ir para frente, depois para trás e por fim, lado-a-lado.
E por fim, dominando esses movimentos base de deslocamento, é fundamental aprender o movimento de pêndulo, que é constantemente usado nos treinos e nas lutas. Desde já lute contra um hábito iniciante totalmente errado, que é o de ficar tentando ficar dando pulos. Ao invés disso, tente arrastar os pés enquanto você “dança”.
Golpes de ataque no boxe!
Para aprender a treinar boxe sozinho em casa de forma efetiva, não tem como se esquecer de começar a treinar os primeiros tão aguardados golpes. Existe uma infinidade de golpes de ataque no boxe que vão desde os movimentos mais avançados, até os mais iniciantes.
Um golpe básico que pode ser aprendido facilmente é o soco direto. O soco direto, que se autodenomina, é um golpe que consiste em levar o punho que está a frente da guarda para frente. Apesar de não ser muito potente, ele é eficaz e rápido, além de poder ser utilizado como preparatório para outro golpe.
Defesas no boxe!
Se especializar em ter uma boa defesa é essencial para qualquer pugilista (boxeador), afinal, se você tiver um bom ataque, mas uma defesa ineficaz, você tende a ser nocauteado mais rápido que imagina. Para fazer uma boa defesa ou bloqueio, é necessário fechar todos os ângulos dos golpes. Para fazer isso, a melhor alternativa é retrair os braços e proteger toda face.
Após dominar esse movimento, é importante aprender a esquivar e desviar, melhorando sua performance de defesa e protegendo de forma mais eficiente os golpes que possam te acertar tanto diretamente, quanto indiretamente.
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